moja redukcja

[...] zwiększyły mi się o kilka cm przez te 3 miesiące, odkąd chodzę na siłownię. Waga też wzrosła, zaczynałam ważąc około 53 kg. Nie wiem, czy to sprawka hiperprolaktynemii, czy moja wina… Ale przyznaję też, że przez te 3 miesiące nie zawsze dieta była taka, jaka być powinna. Jestem coraz bardziej podłamana, bo zamiast zbliżać się do celu, mam [...]

[...] to tylko pozory. Na siłowni ćwiczę od przeszło 3 lat. Trzymam dietę i skrupulatnie liczę kalorie, a na treningu się nie opierniczam. Mimo to efektów brak. Przez te 3 lata moja sylwetka zmieniła się tak jak u niektórych po kilku miesiącach ćwiczeń. Oczywiście próbowałem manipulować kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW [...]

Zaczynam dziennik z nadzieją, że jasne określenie celu oraz regularne wpisy wspomogą trochę moją wolę (szczególnie w zakresie ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie [...]

[...] redukcja tłuszczu do ok. 10%, połączone z wzrostem realnej siły oraz wytrzymałości. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie, wskazówki, krytykę (byle konstruktywną ;) bo moja frustracja sięgnęła zenitu. Moja nędzna sylwetka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/738d8e15f4194e25b1cf0681d35591a3.jpg [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

[...] serca" i nie daję rady się podciągnąć nachwytem ani razu, czas najwyższy na powrót do zdrowego życia. Na początku chcę postawić na redukcję bo zdaję sobie sprawę, że moja nadwaga będzie mi przeszkadzać w sporcie. Nie mam jakiegoś wielkiego parcia na super szybki wynik, bardziej zależy mi na trwałych efektach. Ale nie ukrywam że gdyby [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

[...] przez dwa tygodnie. Zaproponowałem jej, aby pokazał mi jak się odżywia, oczywiście zarzekała się, że zdrowo i z ujemnym bilansem kalorycznym. Po wszystkim okazało się, że moja klienta miała dobrze ułożoną dietą, z odpowiednią ilością białka i tłuszczy oraz warzyw. Bilans kaloryczny wynosił -300 kcal. Moja klientka nie uwzględniła jednak tego, [...]

[...] zaproponowała wspólne wejście na trening. Była to taka malutka "siłoweńka". Prowadziły ją dwie drobne "kobitki". Wtedy byłam pełna podziwu jak wyglądały. Tak zaczęła się moja pierwsza przygoda z treningiem siłowym. :) Później była przeprowadzka, a w sumie parę... mieszkałam za daleko od dziewczyn, nie miałam z kim ćwiczyć, jeszcze na dodatek [...]

[...] węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1g. (moja przykladowa diete wkleje w nastepnym poscie) TRENING Poniedziałek-Siłownia Wykonuje trening split.Klatka+Biceps+Brzuch okolo 4 cwiczen na jedna partie miesni i robie to [...]

Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]

[...] wynosi ono 4. Pracuje na dwie zmiany po 12h, ćwiczę 4x w tygodniu, 3x natomiast robie HIIT. Okno zywieniowe mam od 12 do 16. Nie lubie sobie komplikować życia, wiec moja dieta opiera sie na tych samych produktach, tj. jajka, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek (tak, oliwa), wpc, serek wiejski, ryż długoziarnisty/basmati, makaron (durum), [...]

Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłam 7 kg, nie wiedziałam dlaczego tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem [...]

[...] STS METABOLIC ACTIVATOR 1x dziennie przed siłownią lub aerobami *************************************************************** Dietka : W ciągu tych dwóch tygodni moja micha będzie tak wyglądać : Posiłek I Płatki Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich Posiłek II Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek Słonecznik, [...]

[...] "przekąską". Zawsze sobie mówiłem, że kiedyś się wezmę za siebie, że kiedyś się wezmę za siebie... Tylko kiedy? Więc krokiem który mnie do tego skłonił jest przede wszystkim moja waga, gdy wszedłem na wagę wyświetliło mi 138 kilogramów. Nie przypuszczałem, że ważę aż tyle! Mam przy tym jakieś 185 cm wzrostu. Mój problem idzie chyba wywnioskować [...]

[...] juz to do tego co jest.Nie preferuje SPALACZY !! Mam nadzieje ze w miare przejzyscie to wszystko opisalem.Sam juz nie wiem co mam tu dopisac.Mam duze zaparcie ,wczesniej moja dieta niczym sie nie roznila moze poza tym ze nie jadlem posilku przed trenigiem.Byl tylko obiad i trening i posilek po treningu.Ewentualnie podwieczorek ,kawa z [...]

[...] szansa ze ktos madrzejszy ode mnie skoryguje jakies bledy zywieniowe, treningowe, suplementacyjne itp. Jednym slowem - licze na pomoc z Waszej strony i dobry wplyw faktu, iz moja walka z soba nie jest do konca anonimowa.. Cos o mnie: 33 letni mezczyzna, zdrowy, 196 cm wzrostu, 118 kg wagi. Nieznany, ale z pewnoscia nadal zbyt wysoki poziom [...]

[...] szybkiej tabaty z kettlem i wio na boks, tak zeby czas na silowni nie przekraczal 1,5 godziny. Od grudnia w zasadzie, zdecydowalam sie na katering weganski, ktory prowadzi moja przyjaciolka wiec wiem co w nim jest (miesa i tak nie jem od trzech lat) a ten sklada sie z trzech posilkow, niemniej dojadam jednak jajami i maslem, glodna nie chodze. [...]

[...] Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3,amino,bialko postanowilem zalozyc ten dziennik zeby opisac moja przygode z redukcja tluszczyku ,zabawa z silownia i zmiana stylu zycia , Redukcje zacząłem 04.07 2009 r z pułapu 121,5kg po kilku miesiacach ciezkiej walki zszedłem do [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]